השלב הבא בחשיפה לקור ❄️– איך למגבת קטנה יכולה להיות השפעה גדולה?
המדריך המעשי לשבועות 5-6
הטמעת טכניקות חשיפה לקור היא תהליך מדורג ויעיל שמביא לגוף יתרונות בריאותיים משמעותיים.
במאמר זה נתמקד בשלב השלישי של התהליך – חשיפת הגב והחזה למים קרים, המתרחש בשבועות 5-6 של התוכנית.
המעבר לחשיפה נרחבת יותר
לאחר שהתרגלנו לחשיפת הידיים (שלב ראשון)
והפנים (שלב שני) למים קרים,
הגיע הזמן להתקדם לאזורים נרחבים יותר בגוף. שלב זה מתמקד בחשיפת הגב העליון, החזה והבטן לטמפרטורות נמוכות.
טכניקות מעשיות לחשיפת הגב והחזה לקור
שיטה 1: מגבת קרה
- הכינו קערה או גיגית עם מים קרים (אפשר להוסיף קוביות קרח)
- טבלו מגבת פנים או מגבת קטנה במים
- הניחו את המגבת הקרה על הגב העליון, החזה או הבטן
- השאירו למשך כ-30 שניות תוך כדי נשימות עמוקות
- הסירו את המגבת, נשמו 2-3 נשימות עמוקות
- חזרו על התהליך מספר פעמים בכל סשן
שיטה 2: כריות קירור
- השתמשו בכריות ג’ל קירור (כמו אלה המשמשות לטיפול בפציעות ספורט)
- הקפיאו את הכריות מראש
- הניחו אותן על הגב העליון, החזה או הבטן
- השאירו אותן במקום למשך כ-30 שניות ויותר תוך כדי נשימות עמוקות
- חזרו על התהליך מספר פעמים
עקרונות מנחים להצלחה
- התקדמות הדרגתית: העלו את משך החשיפה בכמה שניות מדי יום
- הורדת טמפרטורה: במקביל להתקדמות, נסו להוריד בהדרגה את טמפרטורת המים או להקפיא את הקריות לזמן ארוך יותר
- זמן מינימלי: המחקרים מראים שנדרשות לפחות 11 דקות שבועיות של חשיפה לקור כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים
המשך התוכנית
שלב זה מהווה הכנה משמעותית לקראת החשיפה המלאה למים קרים. אמנם (אל חשש ) איננו מגיעים למקלחות קרות מלאות, או אמבטיות מלאות קרח,
אבל ההשפעה המיטיבה על הקור היא משמעותית ותורמת לכל היתרונות שדיברנו עליהם.
אז הנה לנו כבר שלושת השלבים שבידינו:
- חשיפת הידיים למים קרים
- חשיפת הפנים למים קרים
- חשיפת הגב, החזה והבטן למים קרים על ידי מגבת קטנה או כריות קפואות
אז מה הלאה?
בחלק הבא של הפרוטוקול נעמיק יותר את החשיפה לקור ,
והכל כמובן בצורה הדרגתית על מנת לקצור בביטחה את היתרונות
