לעולם המודרני, על כל הנוחות שבו, יש גם חסרונות. חסרון אחד גדול הוא היכולת שלו להזיק לנו, פיזית ונפשית. אחד הנזקים המהותיים היא דלקת כרונית שהפכה ליריב שכיח. דלקת כרונית הנובעת מסטרס פוגעת במוח! אז איך בעצם מפחיתים דלקתיות? המשיכו לקרוא

הכירו טיפ נוסף להפחתת לחץ שאולי נשמע יוצא דופן אבל יעיל באופן מפתיע: טכניקת החיוך בעיפרון!

אז קחו לעצמכם ממחר רגע קצר לצאת החוצה פעם ביום, זה יכול להיות למרפסת, לגינה או מחוץ לבית, עצמו עיניים והקשיבו בשקט לציוץ הציפורים.

גינון הוא כלי רב עוצמה להפחתת מתח וקידום רגיעה ושלווה הודות לזה שכשאתם מגננים אתם נהנים מהיתרונות של 3 גורמים שונים יחד והנה הם

מכשיר הביו-פידבק מנטר בזמן אמת פרמטרים פיזיולוגיים שונים כגון קצב הנשימה , דופק הלב והשינויים בו, מוליכות העור, טמפרטורה ועוד ומשמש למתן משוב ויזואלי בצג מחשב.

כאשר אנו לחוצים, שמחים או פעילים פיזית, הנשימה שלנו משקפת את המצבים הללו בגוף ובמערכת העצבים. מאידך, אנו יכולים להשפיע על מערכת העצבים ועל מצבנו הפיזי רק מעצם הסטת המודעות לאופי הנשימה שלנו, והשפעה גדולה יותר נוכל לייצר ע"י שינוי הנשימות בפועל ע"י תרגילי נשימה.

קשר בין מתח ודלקת נחקר בקפדנות בעשור האחרון, כאשר חוקרים מצאו עדויות לכך שהמסלול הדלקתי הוא מכריע בהתפתחות של מחלות כרוניות רבות. למעשה, מעל 75% מהמחלות הכרוניות קשורות למתח. מחקרים מצביעים על כך שמתח כרוני גורם לכשל בוויסות הורדת התגובות הדלקתיות ונמצא בעיקר קשור למחלות לב וכלי דם ,מחלות מטבוליות והפרעות ניווניות.

תגובת המתח על הגוף יכולה להתרחש על רקע  גורמים פיזיים (למשל, נקע בקרסול) או נפשיים (למשל, דאגה). מתח כרוני הוא מונח המתאר תקופות ממושכות של מתח נפשי אשר יכולות להיות להן השפעות מתמשכות על הגוף כולו. אנשים המדווחים על רמות גבוהות יותר של מתח כרוני נוטים יותר לפתח מחלות לב, דיכאון, סוכרת, דמנציה, סרטן, תסמינים של מערכת העיכול  ועוד.

במהלך שני העשורים האחרונים, התערבויות גוף-נפש כמו מדיטציה ומיינדפולנס (מודעות קשובה)  קיבלו תמיכה מחקרית ביכולתן להפחית מתח, להקל על תסמיני דיכאון, להפחית תחושת בדידות, למתן תהליכי דלקת מרכזיים ולהועיל לחיזוק המערכת  החיסונית .