כאשר אנו לחוצים, שמחים או פעילים פיזית, הנשימה שלנו משקפת את המצבים הללו בגוף ובמערכת העצבים.
מאידך, אנו יכולים להשפיע על מערכת העצבים ועל מצבנו הפיזי רק מעצם הסטת המודעות לאופי הנשימה שלנו, והשפעה גדולה יותר נוכל לייצר ע"י שינוי הנשימות בפועל ע"י תרגילי נשימה.
תרגילי נשימה יכולים להוביל להרפיה, להפחתת כאב ולשיפור הרווחה הנפשית.
נשימה בטנית, הנקראת גם נשימה סרעפתית, יכולה להגביר את רמות החמצן בגוף ולחזק את הסרעפת. אנשים רבים מרגישים רגועים וממוקדים יותר לאחר נשימות בטן. יש אנשים שנשימת בטן עוזרת להם בעיבוד רגשות שליליים.
ניתן לתרגל תרגילי נשימה בכל זמן ובכל מקום בחינם, מה שהופך אותם לדרך אידיאלית לנהל מתח ולתמוך בתחושת רווחה הכללית.
ננסה את התרגיל הבא:
- שבו או שכבו בנוחות, כשהרגליים מונחות שטוחות על הרצפה. הניחו יד אחת על החזה העליון, והשנייה על הבטן, ממש מתחת לכלוב הצלעות. הרגישו את נשימתכם והיו מודעים לכמה עמוק או רדוד אתם נושמים.
- קחו נשימה עמוקה, הרגישו את הבטן עולה בזמן שאתם נושמים. ידכם העליונה צריכה לזוז מעט מאוד, בעוד הבטן מרימה את היד השנייה. דמיינו לעצמכם תחושת חמימות כשהנשימה נעה מהפה, במורד הגרון, לתוך הריאות והסרעפת מתרחבת.
- עצרו את הנשימה לספירת ארבע.
- נשפו לאט דרך האף לספירת ארבע.
- ושוב, שאפו פנימה שאיפה, לאט לאט עד ספירה של ארבע, הרגישו את חום הנשימה ואת הבטן עולה. נסו לשמור על החזה בתנועה מיני מלית. ושוב עצרו את הנשימה לספירת ארבע, ואז נישפו לאט לספירת ארבע, וחוזר חלילה.
היו מודעים במהלך התרגיל ולאחריו, כיצד הגוף שלכם מרגיש שונה מלפני התרגול של נשימה מודעת?
האם הכתפיים שלכם רגועות יותר?
האם המחשבות שלך מרגישות אחרת?
חמש דקות של תרגול נשימות בטן מדי יום יכולות לקבע את תגובת ההרפיה, להפחית מתח ולשפר את תחושת הרווחה הכללית.
עדיף לתרגל נשימות בטן בישיבה או בשכיבה, ועם זאת, כל נשימה מודעת מועילה, אפילו נשימה אחת או שתיים בעת עמידה בתור במכולת.
עם הזמן, בעזרת תרגול יומי תמצאו את הקצב והשגרה המתאימים לכם ביותר.