מבנה השינה

תזונה ופעילות גופנית חשובים , אבל השינה היא הבסיס להכל.

השינה בבני אדם מורכבת ממספר שלבים (גם אצל יונקים אחרים)

כאשר השינה נעה במחזוריות של 90 דקות בין השלבים השונים.

ניתן לחלק את השינה לשתי קבוצות עיקריות :

שינת REM (rapid eye movement) sleep–  , שינה בה העיניים מרצדות בצורה מהירה, ומכאן שמה.

שינת REM קשורה בדרך כלל בחלימה. החלומות שאנו חושבים עליהם כעל נרטיביים, מלאי רגש, לעיתים אף הזויים.

הקבוצה השניה נקראת non REM sleep , שינה שאינה קשורה בריצוד העיניים ולה 4  שלבים.

 שלבים 1, 2, 3 ו-4 .

שלבים 3 ו-4 הם שלבי השינה העמוקים יותר, בעוד ששלבים 1 ו-2 הם שלבי השינה הקלים יותר.

כל 90 דקות, המוח שלנו עובר מחזוריות בין שינת non REM , לשנת REM.

בשינת לילה טיפוסית יש בין 4-5 מחזורים כאלו -וזוהי ארכיטקטורת השינה הרגילה, או מה שמכונה בשפה המקצועית- היפנוגרמה של שינה.

אז איך נראה מחזור ממוצע של 90 דקות?

עוברים דרך שלבים  1-4 בשינת -non-REM

אחרי בדר"כ כ70 דקות, חוזרים לשלב 2 לשינת non REM

לאחר מכן מעבר לזמן קצר לשנת REM

ואז חוזר שוב מחזור נוסף והשינה נעה  בין non-REM ל-REM , כאשר מאמצע הלילה השינה הופכת קלה יותר (בעיקר שלב 2 ) עם יותר זמנים בהם אנו נמצאים בשינת REM.

חשיבות שלבי השינה השונים

הנקודה הכללית היא שהגוף שלנו מחליט באופן טבעי כמה מכל שלב של שינה אנחנו צריכים כל עוד נקבל את כמות השינה הראויה.

כל שלבי השינה חשובים.  פונקציות שונות מבוצעות על ידי שלבי השינה השונים בזמנים שונים של הלילה.

שלב 2 של שינת non REM  מכין את המוח ללמידה וזיכרון עתידיים, לקראת היום למחרת.

ניתן לראות שיש יותר זמן בו אנו נמצאים בשלב 2 בעיקר בחצי השני של הלילה .

 שלבים 3 ו-4  בשינת non REM קשורים במיצוב של המידע החדש שלמדנו במהלך היממה החולפת, ומשמשים מעין כפתור השמירה לזיכרונות חדשים כדי שלא נשכח.

שינה עמוקה ( שלבים 3 ו-4 בשינת non REM) נחשבת בציבור לחשובה ביותר ואנשים רבים שואלים כיצד הם יכולים לישון שינה עמוקה יותר, אבל שינת REM היא לא פחות חשובה ,היות והיא הכרחית במיוחד לבריאות רגשית ונפשית .

חוסר בשנת REM נמצא קשור יותר  בשיעור קטלניות יותר מאשר חוסר שינה עמוקה שאינה REM.

ההמלצה למבוגר ממוצע היא שכ-20% מהשינה תהיה משנת REM , וזה גם תלוי גיל במידה מסוימת.

אם נסתכל על תרשים השינה אפשר לראות שאם ישנים רק 6 שעות ,במקום נאמר  8 שעות, מאבדים 25% מהשינה הכוללת, אבל מכיוון שבשעות המאוחרות של השינה יש יותר שינת REM עלולים לאבד עד 70% מכל שינת ה-REM של אותו הלילה. ירידה מתמשכת בשינת REM קשורה בשיעור גבוה יותר של בעיות נפשיות ,כגון: חרדה, דיכאון, ואף אובדנות.

מיעוט שינה יפגע גם בכמות שינת non REM שלב 2 . שלב המכין אותנו ליום שלמחרת , שלב שינה שגם מתרחש ברובו בחצי השני של הלילה.

עיצות לגבי היגיינת שינה (מה לעשות ולא לעשות לפני השינה) ניתן למצוא במאמר "שינה ,מערכת החיסון וטיפים להיגיינת שינה טובה"