תגובת המתח על הגוף יכולה להתרחש על רקע גורמים פיזיים (למשל, נקע בקרסול) או נפשיים (למשל, דאגה). מתח כרוני הוא מונח המתאר תקופות ממושכות של מתח נפשי אשר יכולות להיות להן השפעות מתמשכות על הגוף כולו. אנשים המדווחים על רמות גבוהות יותר של מתח כרוני נוטים יותר לפתח מחלות לב, דיכאון, סוכרת, דמנציה, סרטן, תסמינים של מערכת העיכול ועוד.
איך המתח משפיע על המערכות השונות?
המוח ומערכת העצבים:
מפעיל את תגובת "הילחם או ברח".
פוגע באזורים במוח האחראים על זיכרון ולמידה
כרוך בסיכון מוגבר לאלצהיימר ודמנציה
מערכת הנשימה:
גורם לקוצר נשימה ולהחמרת אסטמה ו/או COPD
יכול לגרום לנשימה רדודה אשר לאורך זמן עלולה להפחית חמצן לאיברים חיוניים
מערכת הלב וכלי הדם:
מעלה את קצב הלב, לחץ הדם
מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי
בלוטות יותרת הכליה:
מגביר שחרור קורטיזול (הורמון לחץ)
עלייה מתמשכת של קורטיזול יכולה להגביר את הסיכון למצבים בריאותיים אחרים
מערכת העיכול:
פחות זרימת דם לאיברי העיכול עקב תגובת "הילחם או ברח".
יכול לגרום לבעיות עיכול, גזים, נפיחות, בחילות ואובדן תיאבון
יכול לעורר התלקחויות של מחלות מעי דלקתיות IBS/IBD
מערכת השרירים והשלד:
גורם למתח בשרירים
מגביר את המתח בצוואר
מגביר כאבי ראש/מיגרנות
מערכת הרבייה:
מוריד את הליבידו ויכול לפגוע בפוריות
יכול לגרום לאי סדירות במחזור החודשי
מגביר את חומרת התסמינים של קדם הווסת
מהם הגורמים השכיחים הגורמים למתח כרוני?
- עומס מידע ממדיה חברתית וחדשות
- קונפליקטים במערכות יחסים
- ריבוי משימות בעבודה ובבית
- בידוד חברתי
- ניהול כספים וחובות
- מחלות כרוניות
- אירועים טראומטיים (למשל, מוות של אדם אהוב, COVID-19)
טיפים להפחתת מתח כרוני
מתח יומיומי הוא בלתי נמנע, אבל הוא לא חייב להפוך למתח כרוני שמשפיע לרעה על הבריאות. ישנן דרכים רבות לנהל את מתח – מפעילויות יומיומיות כמו נשימות עמוקות ועד אסטרטגיות ארוכות טווח כמו ייעוץ.
מציאת שילוב נכון של טכניקות שעובדות עבורך יעזרו לך לבנות חוסן ולתמוך ברווחה הכללית שלך במשך שנים רבות.
להלן כמה טיפים :
- תרגילי נשימות עמוקות, סרעפתיות, בטניות. ראו מאמר נפרד בנושא
- שינה איכותית של בין 7-9 שעות שינה בכל לילה
- פעילות גופנית סדירה, אבל לא יותר מדי…
- יומן הכרת תודה
- תרגול מדיטציה
- מיטוב התזונה- כדי לתמוך בתגובת מתח בריאה (חלבון בריא, שומנים ומגוון ירקות ופירות צבעוניים)
- בילוי זמן איכות עם חברים או משפחה תומכים
- הירשמו לקורס הפחתת מתחים המבוסס על מיינדפולנס (מודעות קשובה).
- טיפולי ביופידבק למציאת האיזון האישי שלכם של מערכת העצבים המרכזית
- הערכה ועריכה מחודשת של רשימת ה"מטלות" שלכם, העבירו דברים שאחרים יכולים לעזור בהם
- בילוי בטבע
- ניקוי רעלים דיגיטלי (לדוגמה, ללא מכשירים אלקטרוניים במשך 24 שעות, או סוף שבוע)